Giảm cân để có 1 vóc dáng đẹp hiện nay được mọi người rất chú trọng. Vấn đề làm thế nào để giảm cân an toàn mà không cần đến sự can thiệp của dao kéo, bóc tách hút mỡ….Trong bài viết này https://prthammyvien.com xin chia sẻ chi tiết đến bạn cách giảm béo hiệu quả mà lại an toàn nhất nhé:
Uống cà phê
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe và giải đáp cho những ai tìm hiểu làm thế nào để giảm cân. Có thể bạn chưa biết, caffeine có trong cà phê tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Nếu có ý định giảm cân bằng cà phê thì đừng quên lựa chọn loại cà phê chất lượng và đừng bỏ thêm nhiều đường, chúng làm mất đi công dụng cần thiết chính của cà phê.
Uống trà xanh
Tương tự như cà phê, trà xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa rất tốt, có tên catechin, khi hoạt động phối hợp với cafein chúng làm tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ăn sáng bằng trứng
Nhiều nghiên cứu cho thấy khi ăn trứng để giảm cân là một cách rất hiệu quả. Ăn trứng thay cho bữa sáng giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng các loại protein để đạt được hiệu quả tương tự.
Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Loại chất béo có trong dầu dừa này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calo mỗi ngày, giảm cảm giác thèm ăn và giúp lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể giảm tới 256 đơn vị. Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi bạn thay thế dầu mỡ để nấu ăn, chứ không phải chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
Không sử dụng đồ uống chứa nhiều calo
Một số đồ uống chứa nhiều calo như soda hay nước quả đóng hộp đều chứa nhiều đường, không tốt cho cân nặng nhất là quá trình giảm cân của bạn. Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì. Vì thế hãy hạn chế các thức uống này trong thực đơn của bạn hàng ngày nhé.
Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc được xát đi phần chứa nhiều chất xơ. Carbohydrate sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, dễ gây béo phì. Do đó, giảm bớt chúng là điều cần thiết trong quá trình giảm cân.
Ăn kiêng theo chế độ low – carb
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách hạn chế Carbohydrate thì hãy cân nhắc chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu chứng minh cách ăn kiêng này có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ kiêng ít mỡ thông thường. Điều này đảm bảo sức khỏe cho bạn mà không bị mệt mỏi.
Bổ sung thêm glucomannan
Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan, có khả năng giảm cân được nhiều người nhắc tới hiện nay. Chúng hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian ngắn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc tăng cường thức ăn nạp vào.
Ăn nhiều chất đạm hơn
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm trong quá trình giảm cân. Thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calo mỗi ngày, giảm lượng calo nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày. Có thể bạn chưa biết, protein chiếm 25% sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ của bạn vào tối muộn.
Ăn nhiều chất xơ và các loại trái cây
Thực hiện ăn các loại chất xơ có trong rau quả, đặc biệt là loại rau nhiều nhớt giúp bạn tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, ít năng lượng nên sẽ tạo cảm giác no nhiều hơn.
Không “ăn kiêng vô tội vạ”
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng triệt để là quá trình giảm cân sẽ thành công, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Một chế độ ăn uống khoa học trong các thực đơn giảm cân giúp bạn khống chế được lượng chất béo nạp vào mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Do đó, thay vì ăn kiêng thiếu khoa học, hãy lên một kế hoạch chi tiết cho các bữa ăn của bạn để quá trình giảm cân được thành công nhé.
Nguồn tham khảo tại: Viện thẩm mỹ Gangnam
